練習太極可緩解類風濕關節炎癥狀！

太極可以緩解類風濕關節炎癥狀嗎？

太極拳是一種身心結合的中國傳統運動，近年來在美國流行。據2007年國民健康訪問調查結果顯示：美國約2.5萬人聯系太極拳來鍛煉身體；另有多項研究證實，此項傳統運動有益健康。

太極拳有如下幾大優勢，適合所有年齡段以及具有某些生理缺陷的人群練習。

一、這是一項中等強度的運動，沒有爆發性或高強度的動作。

二、人們可根據個人習慣調節太極的運動速度，適應個人體能。

三、太極可幫助人們改善身體平衡、協調能力和靈活性；這些不僅適用于類風濕性關節炎患者，對任何人都有益。

類風濕關節炎患者練習太極拳的研究結果

近期研究報告源自現代類風濕病學報告。在綜述中，作者提到“因練習太極拳安全有效，常被推薦給類風濕關節炎患者，作為改善患者病情的補充和替代療法。”

近期另有一項研究，評估太極拳和瑜伽作為風濕性疾病補充療法的臨床療效。在此項調查中作者指出：有證據表明，太極拳和瑜伽有助于治療膝、腕和髖的骨關節炎及類風濕關節炎。但是，還需更多臨床數據證實“練習太極和瑜伽有助于改善類風濕性疾病”的安全有效性，以便專家向風濕疾病患者推薦該補充療法。

臨床護理雜志發表一項最新研究，評估類風濕關節炎患者練習太極拳和耳部穴位按摩的臨床療效。此項研究共計納入21例類風濕關節炎患者，隨機分入練習太極組和接受耳穴按摩組，每周兩次，共計12周。所有患者均表示，他們很享受試驗組中的治療內容。研究末期，兩組患者在平衡能力、手握力和拿捏力，步行50英尺體能，關節腫脹、觸痛和疼痛程度、關節酸痛等方面均有顯著改善。但耳穴按摩似乎并沒有提高練習太極的臨床療效。

如何開始練習太極？

如果你有意開始練習太極，你應先向最了解你類風濕關節炎病情的主治醫師咨詢。如果你得到他的首肯，那便尋求一名具有類風濕性關節炎患者執教經驗的太極教練。雖然這并非完全必要，但如果教練熟知類風濕關節炎患者區別于常人的局限性，并對此很敏感，肯定是有益的。

太極練習班常開設在老年活動中心、生活輔助設施、社區中心、健身俱樂部以及專業人士私營場所。請和你的主治醫師、當地醫院、社區老年中心、和當地社區名錄咨詢，找尋你所在區域的太極教練。

練習太極不需要任何特殊設備或服裝，你可以穿著便于隨意舒緩運動的舒適衣服，如汗衫、短褲、平底鞋或運動鞋。